Søvn

Søvn betyder meget for vores sundhed – og det er et område vi måske ikke altid prioriterer højt nok i vores travle hverdag.

  •  

En god nats søvn kan gøre underværker...

Hvorfor sover vi ?

Der sker en hel masse i vores krop når vi sover.
Mens vores bevidsthed tager en lur, går nogle af kroppens mest komplicerede og vigtige systemer i gang. De reparerer, justerer og genopbygger næsten alle aspekter af vores fysiske krop, men også på det psykiske niveau. Der sker en stabilisering af vores humør, reparation af vores væv, genskabning af balancen i hjernens biokemi og en vedligeholdelse af vores immunsystem.
Vores blodtryk og puls falder, vores kropstemperatur sænkes, antallet af vores vejrtrækninger falder, og fordøjelsen sættes i bero.

Læs også:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hvor meget skal vi sove?

Der er lavet undersøgelser der viser at danskerne i gennemsnit sover 6 timer og 48 min.
Samme undersøgelser viser at dem, der sover 7 til 8 timer lever længst.
Undersøgelserne viser også at det især er unge mennesker der for alt for lidt søvn.
Der er mange forskellige konsekvenser ved for lidt søvn, som alle kan være med til at nedsætte livskvaliteten, f.eks.:

  • Koncentrationsbesvær
  • Lav responstid og øget risiko for trafikulykker
  • Hukommelsesproblemer
  • Dårlig indlæringsevne
  • Humørsvingninger
  • Nedsat motorik
  • Træthed og uoplagthed
  • Nedsat selvværd
  • Øger risikoen for fedme (og omvendt)
  • Forværrer allerede tilstedeværende sygdomme
  • Øger risikoen for hormonelle/metaboliske forstyrrelser
  • Øger risikoen for diabetes
  • Noget tyder på at en forklaring til at disse ting er meget almindeligt med alderen OGSÅ skyldes dårligere søvnkvalitet

Når vi i perioder kan være pressede på tid og har meget vi skal nå, er det en dårlig ide at låne timer fra vores nattesøvn. Hvis vi i stedet prioriterer vores søvn bliver vi mere effektive, robuste og bevare måske et bedre overblik over det vi skal nå i vores hverdag.

Gode søvnråd:

  • Gør dig selv mentalt klar til at sove ved at sætte tempoet ned
  • Mærk efter - gå i seng når trætheden melder sig
  • Undgå lange lure i løbet af dagen
  • Vær bevidst om at undgå brug af computer, tablets, mobiltelefoner den sidste time inden du går i seng
  • Undgå voldsom fysisk aktivitet lige før sengetid – træning bør ligge min. 3 timer før sengetid
  • Undgå store måltider, kaffe, cola og andre sukkerholdige madvarer
  • Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Dette styrker kroppens indre ur
  • Der skal være helt mørkt i soveværelset. Kun i mørke danner og udskiller vi melatonin, som er et hormon der er med til at styre vores søvnrytme og kvaliteten af vores søvn
  • Soveværelset skal have en passende temperatur - køligt
  • Stå op hvis søvnen ikke melder sig eller man ikke kan sove (for at undgå at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med ikke-søvn). Forlad soveværelset . Læs en bog (ikke for spændende), gæt kryds- og tværs eller lignende. Gå tilbage til sengen, når du føler dig søvnig igen
  • Få daglig motion, sollys og bevægelse 


Kilde: Vibeke Manniche og Chis Macdonald